Gedanken beinflussen nicht nur Deine Gefühle,
Stefanie Milz • 19. April 2020
sondern auch Deine Gesundheit.
Stress kennt jeder und ist erst einmal nichts Schlimmes.
Wenn wir von Stress sprechen, geht es meistens um ein hohes Arbeitspensum im Beruf und/oder im privaten Alltag.
Aber nicht nur durch äußere Faktoren entsteht Stress
Auch durch innere Faktoren wie Gedanken und Gefühle entsteht für Deinen Körper Stress.
Was passiert eigentlich bei Stress?
Der Körper reagiert automatisch auf mit erhöhtem Herzschlag, erhöhtem Blutdruck, erhöhter Wahrnehmung und Anspannung.
Im Normalfall reguliert der Körper sich wieder nach der Stresssituation von selbst.
Hier spielen unter anderem spezielle Hormone und Nervenbahnen eine
Rolle.
Diese habe Auswirkungen und Verbindungen zu anderen Organen.
Du siehst also, wie sehr unser Körper und unser Geist miteinander reagieren.
Gefühle von
Wut, Angst, Trauer,....
oder
Unsicherheit, Abwertung, ......
lösen in uns Stress aus und lassen den Körper reagieren.
Erleben wir über einen längeren Zeitraum Stresssituationen, ohne das der Körper in den Ruhemodus kommt, ist dies eine Höchstleistung für den gesamten Organismus.
Es deshalb unglaublich wichtig, dass wir uns mit uns selbst auseinandersetzen.
Mit Wertschätzung und Selbstmitgefühl.
In der Übung und Haltung der Achtsamkeit kommst Du dir selbst näher, betrachtest Dich wertfrei und nutzet spezielle Techniken, um alle Faktoren zu beeinflussen – und zwar absichtslos – was sich zuerst etwas paradox anhört.
Eine sehr schöne Atemübung ist die Herzatmung!
Lege Dich auf den Rücken und schalte Dir eine für Dich angenehme Musik an.
Lege eine Hand in de Mitte in Brusthöhe - die andere Hand in Magenhöhe.
Konzentriere Dich nur ein paar Atemzüge auf Deinen natürlich fließenden Atem.
Dann atme bewusst ein, mit der Vorstellung tief in Dein Herz einzuatmen.
Beim Ausatmen stellst Du Dir vor, bewusst aus Deinem Herzen zu atmen.
Etwa 4-5 Atemzüge.
Danach nimm wieder Deinen natürlichen Atem wahr.
Dies kannst Du nun im Wechsel etwa 15 Minuten anwenden.
Vielleicht kannst Du ein Gefühl wahrnehmen - oder eine Situation - oder ein Satz fällt Dir ein.
Beobachte alles was kommt mit Wertschätzung und Selbstmitgefühl. Es gehört zu Dir.
Und auch, wenn Du nichts wahrnimmst ist das völlig okay. Genieße einfach die Zeit mit Deinem Herzen.
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Wenn du Interesse hast, mehr mit Dir in Kontakt zu kommen und mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln, dann kannst Du gerne meinen Online Achtsamkeitskurs oder ein Einzelcoaching via Videocall nutzen.
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Bei Amazon findest Du zur Herzatmung etwas:
Eine stärkenden Meditation, die dir in ungewissen Zeiten Sicherheit und Geborgenheit geben kann. Es ist ganz natürlich, dass wir uns ängstlich, unsicher, traurig und was sonst noch fühlen. Oft sind das unliebsame Gefühle, die wir versuchen wegzudrücken oder auszublenden. Doch sie sind unsere Helfer. Sie machen uns auf Bedürfnisse aufmerksam. Deshalb wäre es hilfreicher, du würdest sie wahrnehmen. Mit dieser biete ich dir eine Meditation an, um genau das in möglichst geschützter Atmosphäre tun zu können. Drücken wir unsere Bedürfnisse sehr lange von uns weg oder ignorieren sie sogar oder noch schlimmer, werten wir uns dafür ab, dass wir sie fühlen, erzeugt dies Stress. Und Stress schwächt unser gesamtes System - auch unser Immunsystem. Somit wäre es sehr gesund, einen Weg zu finden, in geschützem Rahmen sich Deinen Gefühlen anzunähern. Und das möchte ich Dir anbieten. Ich hoffe es passt für Dich. Während ich Dir diese Meditation erzähle, kannst Du dir die Bilder aussuchen, die für dich passen oder sie mit passenden Bildern ersetzen. Wenn es dir irgendwann nicht mehr danach ist zuzuhören, kannst du die Audio jederzeit beenden. Achte gut auf dich. Und höre sie dir nur an, wenn du keine Tätigkeiten ausübst, die deine vollen Konzentration benötigen.
Mitgefühl….. nicht zu verwechseln mit Empathie. Der Unterschied zwischen den beiden Kompetenzen die wir als Menschen (und meines Erachtens auch Tiere) haben ist, dass Empathie eher das Einfühlen ist. Zu fühlen, was andere fühlen- Mitgefühl bedeutet für mich eher, dass ich mich um andere sorge oder kümmere und „gut“ und freundlich mit anderen umgehe.
was bedeutet das denn eigentlich? Stelle Dir doch einfach einmal selbst diese Frage.
Kürzlich habe ich im Tagespiegel darüber einen Artikel gelesen: Achtsamkeit fördere eher den Stress als anstatt ihn zu verringern. In dem Artikel wird Ronald Purser zitiert und dessen Meinung über Achtsamkeit, nämlich, dass Achtsamkeit Stress fördert.
Stress kann zu körperlichen Entzündungsgeschehen führen. Und nicht etwa der in der Gesellschaft so weit verbreitete Leistungsstress.
Heute war ich seit langem wieder einmal im Pfälzer Wald wandern. Ich habe bereits vor langer Zeit über Achtsamkeit in der Natur einen Beitrag geschrieben, heute jedoch, ist mir während des wandern
Das Frau Holle Prinzip Gestern habe ich im Fernsehen eine Serie entdecket, die ich als Teenie geliebt habe. Prinzessin Fantaghiró. Natürlich habe ich es mir angeschaut….. Danach habe ich mich an meine Lieblingsmärchen aus Kinderzeiten erinnert und gedacht,
