Sei Du selbst

Die Psyche als Teil der Gesundheit

Wed, 28 Apr 2021 13:49:35 GMT

Wie Du Deine Gefühle nutzbar machen kannst und damit zu Deiner Gesunderhaltung beitragen kannst.

Eine stärkenden Meditation, die dir in ungewissen Zeiten Sicherheit und Geborgenheit geben kann.

Es ist ganz natürlich, dass wir uns ängstlich, unsicher, traurig und was sonst noch fühlen.

Oft sind das unliebsame Gefühle, die wir versuchen wegzudrücken oder auszublenden.

Doch sie sind unsere Helfer.

Sie machen uns auf Bedürfnisse aufmerksam. Deshalb wäre es hilfreicher, du würdest sie wahrnehmen.

Mit dieser biete ich dir eine Meditation an, um genau das in möglichst geschützter Atmosphäre tun zu können.

Drücken wir unsere Bedürfnisse sehr lange von uns weg oder ignorieren sie sogar oder noch schlimmer,

werten wir uns dafür ab, dass wir sie fühlen,

erzeugt dies Stress. Und Stress schwächt unser gesamtes System - auch unser Immunsystem.

Somit wäre es sehr gesund, einen Weg zu finden, in geschützem Rahmen sich Deinen Gefühlen anzunähern.

Und das möchte ich Dir anbieten. Ich hoffe es passt für Dich.

Während ich Dir diese Meditation erzähle, kannst Du dir die Bilder aussuchen, die für dich passen oder sie mit passenden Bildern ersetzen.

Wenn es dir irgendwann nicht mehr danach ist zuzuhören, kannst du die Audio jederzeit beenden. Achte gut auf dich. Und höre sie dir nur an, wenn du keine Tätigkeiten ausübst, die deine vollen Konzentration benötigen.

Hier ist Deine Meditation

Bald gehts auch entlich los mit meinem Online Mitgliederbereich.

Natürlich kostenfrei!!! Dort wirst Du dann noch mehr Audios und Anregungen zur Selbstfürsorge finden.

Falls ich Dir gleich bescheid sagen soll, wenn es soweit ist, trage dich einfach für den Newsletter ein. Hier anklic ken.

Selbstmitgefühl und Immunsystem

Sun, 04 Apr 2021 09:36:43 GMT

Was hat eigentlich Selbstmitgefühl mit unserem Immunsystem zu tun?

Mitgefühl….. nicht zu verwechseln mit Empathie.

Der Unterschied zwischen den beiden Kompetenzen die wir als Menschen (und meines Erachtens auch Tiere) haben ist, dass Empathie eher das Einfühlen ist. Zu fühlen, was andere fühlen-

Mitgefühl bedeutet für mich eher, dass ich mich um andere sorge oder kümmere und „gut“ und freundlich mit anderen umgehe.

Was hat eigentlich Selbstmitgefühl mit unserem Immunsystem zu tun?

Gehe ich freundlich mit mir selbst um? Wie stehe ich zu mir selbst? Mit allen meinen Stärken und Schwächen? Kann ich sie liebevoll annehmen?

Mitgefühl mit anderen und mit sich selbst haben unglaubliche Auswirkungen auf unsere emotionale Verfassung (Psyche) und dadurch auch auf unsere körperliche Gesundheit.

Wir können Körper und Geist nicht voneinander trennen.

Hier eines zum Verdeutlichen:

„In Harvard führte David Mc Clelland mit zwei unterschiedlichen Gruppen folgendes durch.

Er zeigte einer Gruppe einen Film von Mutter Teresa, wie sie sich um andere sorgt,….. Der zweiten Gruppe wurde ein Film über die Verbrechen der Nationalsozialisten in Deutschland gezeigt.

Bei beiden Gruppen wurde die Anzahl der T-Lymphozyten gemessen (T-Lymphozyten sind weiße Blutzellen, die wir unter anderem für die Abwehr bzw. Bekämpfung von Krankheitserregern brauchen).

Bei den Teilnehmern, die den Film über Mutter Teresa gesehen haben, wurde eine Zunahme der T-Lymphozyten beobachtet.“

Okay, so viel erstmal zum wissenschaftlichen Backround.

Erhalten wir also von außen Mitgefühl oder geben es anderen oder uns selbst, ist dies für unsere Gesundheit sehr bedeutsam. Und natürlich auch für unser soziales Gefüge in der Gesellschaft.

Mitgefühl können wir durch Freunde, Familie, Kollegen*innen aber auch durch Ärzte ect. erhalten.

Doch wie können wir es lernen, WIEDER mitfühlend mit uns selbst zu sein?

Es gibt sehr viele Möglichkeiten unser Selbstmitgefühl wieder zu stärken.

Es geht durch Meditation, durch Achtsamkeit, durch Yoga und und und…..

Ich selbst kann nur über Achtsamkeit sprechen. In der Haltung der Achtsamkeit spielt das Üben von Selbstmitgefühl eine große Rolle (zumindest in meinen Kursen)

Doch Achtsamkeit ist kein Lernen durch einen Kurs. Ein Kurs ist ein Einstieg in die Haltung der Achtsamkeit und darf sich ab dann für immer weiterentwickeln. Und so auch das Selbstmitgefühl.

Eine Methode in der Achtsamkeit ist die Meditation. Auch hier gibt es, dank neuester bildgebenden Untersuchungsmethoden, zahlreiche Erkenntnisse darüber, wie Meditation unsere Gesundheit unterstützt. Zum Thema Immunsystem möchte ich hier kurz erwähnen, dass durch Meditation Interleukine (die auf Erreger reagieren und in „Schach“ halten) vermehrt werden. Und man konnte feststellen, dass sich Entzündungen im Körper reduzieren.

Zum Thema Entzündungen und Stress habe ich bereits ein paar Worte für Dich geschrieben.

Hier findest Du den Beitrag

Wenn Du einen ersten kleinen Einblick in die Achtsamkeit und Selbstmitgefühl erhalten möchtest, kannst Du Dich auf meiner Seite für den kostenfreien Mitgliederbereich anmelden. Hier habe ich eine kleine Auswahl an Übungen zusammengestellt.

Und hier eine kleine Mediation für Dich. Höre sie bitte nur an, wenn Du keine Tätigkeiten verrichtest, die Deine Aufmerksamkeit erfordern. Du kannst die Meditation jederzeit beenden, wenn Du Dich unwohl fühlst.

Herzmeditation

Viel Spaß dabei!!!

Quelle: „Gesunde Psyche, gesundes Immunsystem: wie Psychoneuroimmunologie gegen Stress hilft“ – Dr. med. Lutz Bannasch

Selbstfürsorge vs. Fremdfürsorge

Thu, 14 Jan 2021 13:05:07 GMT

Sorgst DU gut für Dich oder nur für andere

Selbstfürsorge kann man in 5 verschiedene Bereiche unterteilen.

Körper

Ernährue ich mich gesund?

Bewege ich mich?

Nutze ich Entspannungsübungen um Stress zu reduzieren und den Körper zu entspannen? ( hier ist dazu ein Beitrag von mir )

Nehme ich Signale meines Körpers wahr?

Gefühle/Bedürfnisse

Zuers muss ich hier kurz erwähnen, dass zwischen Gefühlen und Bedürfnissen zu unterscheiden ist. Über Bedürfnisse habe ich bereits gaaaanz viele Beiträge verfasst, weil dies eines der wichtigsten Themen in der Achtsamkeit ist.

Kenne ich meine Bedürfnisse? Und kann ich sie akzeptieren?

Teile ich Freude oder verbringe ich bewusst Zeit mit Freude?

Kenne ich meine Kraftquellen? Buch lesen, Spaziergang,.....

Verstand/Intellekt

Beschäftige ich mich mit Neuem?

Setze ich mich mit Dingen oder Themen auseinander?

Sozial

Habe ich Kontakte oder Beziehungen, die gut für mich sind? In denen ich sein kann, wie ich bin?

Kann ich Konflikte ansprechen und lösen - oder Unterschiedlichkeit aushalten und wertschätzen?

Mental/Geist

Kann ich mich mit mir beschäftigen?

Kennen ich meine Gedanken?

Was interessiert mich?

Kurz um..... Selbstfürsorge bedeutet:

Sorge für Dich selbst

Fremdfürsorge bedeutet nichts anderes, dass Dir das meiste aus den 5 Ebenen gut gelingt, wenn es sich auf andere bezieht.

DU kannst gut zuhören und hast immer gute Ratschläge. Du machst Dir sorgen, wenn jemand Schmerzen hat und denkst darüber nach, welcher Arzt gut genung oder hilfreich für die Person sein könnte.

Du interessierst Dich für das Leben anderer und bist die Person, die Kontakt aufnimmt - weil das Gegenüber ja keine Zeit hat.

Kennst Du das von Dir??????

Ich kenne das! Und ich übe mich tagtäglich darin bewusst auf meine Selbstfürsorge zu achten.

Denn, Selbstfürsorge bedeutet nicht, dass Du nieeee wieder an andere denken sollst.

Vielleicht einfach mal auch an Dich denken und weniger an andere.

Manchmal braucht es dazu Mut!!!

Beginne vor allem klein.

Nimm Dir nicht alles auf einmal vor.

Beginne vielleicht damit, einmal die Woche einen Spaziergang zu machen.

oder

Schreibe eine Liste mit den Dingen auf, die dir Spaß machen.

oder

Lese auf meinem Blog alles über Bedürfnisse (und natürlich bei anderen Kolleg/Innen)

Beginne klein - hauptsache Du beginnst !!!!

Vor allem Menschen in helfenden Berufen, mit Familie - neigen dazu mehr für andere da zu sein und sich zu vergessen.

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Wenn du Interesse hast, mehr mit Dir in Kontakt zu kommen, dann kannst Du gerne meinen Online Achtsamkeitskurs oder ein Einzelcoaching via Videocall nutzen.

Ich begleite Dich gerne bei der Umsetzung zu Dir selbst.

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Stärke Deine Wurzeln

Fri, 08 Jan 2021 15:58:56 GMT

Verwurzelt sein – sich verwurzelt fühlen

was bedeutet das denn eigentlich?

Stelle Dir doch einfach einmal selbst diese Frage.

Woran erkenne ich, dass ich mich verwurzelt fühle?

oder....

Woran erkenne ich, dass ich mich verbunden fühle? Mich geborgen fühle?

Nimm Dir für diese Frage 10 min. Zeit und notiere alles,

JA alles, was Dir dazu in den Kopf kommt,

ohne es selbst zu zensieren. Einfach alles, was Dir in den Kopf kommt.

Verwurzelt sein – sich geborgen und sicher zu fühlen gehört zu unseren sogenannten Grundbedürfnissen.

Es soll ja Menschen geben, die sich fast überall und immer sicher und geborgen fühlen.

Und dann gibt es wohl diejenigen, die sich so unsicher fühlen – voller Ängste und Sorgen, dass fast gar nicht mehr das Haus verlassen oder jedem und allem misstrauen.

Und dann gibt es auch ein dazwischen. ��

Zum Thema Bedürfnisse habe ich bereits mehrere Beiträge verfasst. Hier ist einer davon.

Sich sicher und geborgen zu fühlen ist eine wichtige Voraussetzung, um Krisen oder Stress hilfreich durchstehen zu können und im besten Falle sogar gestärkt daraus hervorzugehen.

Warum, weshalb und wieso die einen sich geborgener fühlen als andere, ist hier in diesem Beitrag nicht das Thema.

Viel wichtiger ist, dass auch DU dich geborgen und sicher fühlen kannst.

Und ich bin sicher, dass es bereits jetzt und heute Situationen gibt, in denen Du dich sicher und geborgen

also verwurzelt fühlst.

Deshalb … beantworte die Fragen, die ich oben gestellt habe.

Du kannst gerne auch einige Tage die Liste erstellen. Vielleicht magst Du auch Freunde fragen, woran sie fühlen, dass sie sicher und geborgen sind (als kleine Hilfestellung für dich)

Ein bekanntes Sprichwort ist:

“Wer in sich selbst nicht zuhause ist,
ist nirgendwo zuhause.”
(Herbert Haas)

Ja, diesem Sprichwort stimme ich zu.

Doch ich bin auch tief davon überzeugt, dass wir auch im Außen – bei Freunden oder in Vereinen oder manche in ihrer Religion sich verbunden fühlen können, sollten und dürfen.

Und gleichzeitig sind Gefühle etwas, was tief in uns ist. Etwas, was man nur schwer greifen oder in Worten ausdrücken kann.

Deshalb ist es soooo wichtig, dass Du zu den Fragen im Text oben, Dir noch folgende Frage stellst:

Wann habe ich mich geborgen und sicher gefühlt?

Und ich bin auch hier fest davon überzeugt, dass jeder – ja jeder eine Situation in seinem Leben findet.

Vielleicht war es einmal ein Gespräch mit einer Freundin oder Freund. Eine Situation in einer Gruppe. Oder als Kind bei der Großmutter oder oder oder.

Beschäftige Dich mit dieser letzten Frage gerne auch wieder eine Weile, bis Du eine Situation findest, in der Du (und wenn auch nur ein wenig) Geborgenheit gefühlt hast.

Und dann, stelle Dir in Gedanken diese Situation gaaaanz fest vor.

Immer und immer wieder.

So fest, dass Du es spüren kannst. Vielleicht spürst Du das Gefühl an einer bestimmen Stelle im Körper? Präge es Dir ein!

Das Schöne am menschlichen Gehirn ist, dass es unsere Vorstellungen speichert und somit Gefühle, die wir durch solche Mediationsübungen festigen wollen, speichert.

Ich habe selbst eine kleine Meditation als Audio aufgesprochen und einen kleinen Online Kurs zum Thema Geborgenheit erstellt. Den findest Du auf meiner Internetseite.

Ich hoffe, DU konntest hier Anregungen finden und wirst Dich im Laufe der Zeit immer

verwurzelter fühlen.

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Dein Visionboard

Wed, 30 Dec 2020 11:30:34 GMT

Wofür es hilfreich sein kann und warum man es auch über Bord werfen darf

2021 steht vor der Tür und überall hört man wieder das Thema "Vorsätze"

Und dazu gehört auch das Erstellen eines Visionboards.

Warum solltest Du ein Visionboard erstellen?

Es gibt ein Sprichwort:

„ Wer den Hafen nicht kennt, in den er segeln will, für den ist kein Wind der richtige . “ von Lucius Annaeus Seneca

Beim Visionbaord geht es um visualisieren - seine Träume und Ziele festhalten.

Meistens anhand einer Collage - sprich: Bilder ausschneiden und aufkleben, ect.

Ich möchte Dir heute ein etwas anderes Visionboard zeigen

1. Bei dieser Version kannst Du - musst Du aber nicht mit Fotos und ähnlichem Arbeiten. Es reicht völlig, wenn Du es notierst.

2. Nicht nur Deine Träume und Ziele werden notiert, sondern auch die Bedürfnisse, die Du dadurch befriedigst.

Warum?

Weil ich überzeugt davon (aus der achtsamen und systemischen Haltung), dass unsere Bedürfnisse unglaublich wichtig sind und uns leiten und es darüber hinaus wichtig ist, sich selbst mehr kennenzulernen. Und beides tun wir, wenn wir uns hinterfragen......

Zum Theme Bedürfnisse habe ich bereits einen Beitrag geschrieben, den Du gerne hier lesen kannst. Und hier noch einer... und hier

Du siehst, das Thema "Bedürfnisse" ist mir sehr wichtig.

Möchest Du Dein Visionboard erstellen?

Dann kannst Du dir hier die Vorlage holen.

Aber Achtung!

Manchmal können uns unsere Ziele und Träume auch einengen und starr werden lassen.

Achte also bitte auf folgendes:

1. Nichts ist in Stein gemeiselt

2. Der Weg ist wichtiger als das Ziel

3. Ziele und Träume dürfen sich ändern

4. Es ist wie es ist

Viel Spaß beim Erstellen und Kennenlernen.

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Achtsamkeit als Stresserzeuger

Sun, 29 Nov 2020 15:05:39 GMT

WHAT ?

Kürzlich habe ich im Tagespiegel darüber einen Artikel gelesen: Achtsamkeit fördere eher den Stress als anstatt ihn zu verringern.

In dem Artikel wird Ronald Purser zitiert und dessen Meinung über Achtsamkeit, nämlich, dass Achtsamkeit Stress fördert.

Und,.... ich kann diese Aussage zum Teil bestätigen und gleichzeitig auch nicht.

JA,

Achtsamkeit bedeutet, eine Auseinandersetzung mit sich, seinen Gefühlen – mit seinem Leben und der Art wie ich lebe.

Es geht darum, sich seiner selbst bewusst zu werden. Darum, dass Stress oft aus dem Bewerten der Situation kommt und nicht etwa weil wir z.B. zu viel tun.

Nun könnte der Eindruck entstehen, dass es in der Achtsamkeit darum geht, Schuldgefühle aufzubauen.

„ Du bist ja selbst daran schuld, würdest Du halt weniger Arbeiten!“

„ Lass doch die Menschen sein wie sie sind, rege Dich einfach nicht darüber auf – Du hast es doch in der Hand!“

Aber nein. Genau darum geht es natürlich nicht!!!!!

Achtsamkeit bedeutet nämlich stattdessen annehmen.

Und zwar alles annehmen – auch das Bewerten – und lediglich ab und an anstelle der Bewertung eine Beschreibung zu verwenden.

Achtsamkeit bedeutet , Gefühle wie Ärger zuzulassen.

Das ich mich über jemanden ärgere, zuzulassen und lediglich zu erkennen, wozu es hilft oder welches Bedürfnis es in mir anspricht.

Achtsamkeit bedeutet , sich nicht ständig hin und hergerrissen zu fühlen zwischen:
Ich arbeite zu viel und will doch eigentlich lieber,…
Sondern, dass wir erkennen, dass wir gerade unzufrieden sind – Gefühle zulassen –

Achtsamkeit bedeutet , nichts verändern zu wollen oder zu glauben es zu müssen,
sondern, zu akzeptieren, dass es jetzt gerade so ist und, dass es okay ist. Das ist, wie es ist!

Vielleicht so ähnlich wie: „Ja, im Moment ist es stressig, viel Arbeit, ect. und ich merke, dass mich das stört.

und

es geht vor allem auch um das Thema Mitgefühl

Selbstmitgefühl anstelle von „Ich bin doch selbst schuld“.

„Ja, im Moment ist es stressig, viel Arbeit, ect. und ich merke, dass mich das stört.

Es darf mich stören. PUNKT

In vielen Kursen hat dieses Thema überhaupt keinen Raum, was sehr sehr schade ist.

Zusammengefasst kann ich sagen, für mich bedeutet Achtsamkeit:

Mir meiner Wünsche und Bedürfnisse bewusst zu werden

Die Situation zu akzeptieren und sie nicht verändern zu wollen (doofer Chef, meinen Ärger über ihn, die viele Arbeit,…)

Zeit mit mir zu verbringen

Mir selbst gegenüber mitfühlend zu sein.

Fazit:

Es kommt halt eben darauf an, wo und bei wem man sich mit dem Thema Achtsamkeit beschäftigt.

Natürlich kommt es auch immer zu Abbrüchen innerhalb eines Kurses. Nicht immer ist der Zeitpunkt gerade günstig, sich mit sich beschäftigen zu wollen. Ehrlich gesagt arbeite ich deshalb auch fast lieber im Einzelsetting, da ich dann viel individueller auf die Bedürfnisse der Person eingehen kann.

In den Kursen biete ich auch immer an, persönliche Telefonat führen zu können.

Ich sage auch immer in meinen Kursen:

"Stellt euch vor, irgendwo in irgendeinem Kloster in China oder Indien oder sonst wo, sitzen Mönche – weit ab der Gesellschaft und deren Herausforderungen und versuchen sich an einem achtsamen Leben. Und stellt euch vor: es gelingt ihnen tatsächlich ganz oft nicht. Und das ist eben so."

Das Leben ist eben mit Höhen und Tiefen ausgestattet. Ähnlich wie bei einem EKG Bild.

Zickezacke hoch und runter.

Mein Großvater hatte zu mir, etwa 2 Jahre bevor er starb, gesagt:

„ ich weiß auch nicht, wie ich das Leben so gemeistert habe. Ich habe es halt so genommen wie es gekommen ist.“

Und auch wenn wir nicht sehr viel gemeinsam hatte, da dachte ich: „ Wahnsinn! Das ist Achtsamkeit pur“

Hier noch ein kleines Bild:

Es geht also in der Achtsamkeit mehr um den Umgang mit der Realität.....

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Grübeln, grübeln und nochmals grübeln

Mon, 23 Nov 2020 10:54:18 GMT

Entzündungsgeschehen bei Stress

Stress kann zu körperlichen Entzündungsgeschehen führen. Und nicht etwa der in der Gesellschaft so weit verbreitete Leistungsstress.

NEIN

Emotionale Belastungen wie Grübeln Führen zu Anspannung, und zwar im ganzen Körper,

denn wenn wir grübeln, sind wir ständig am Bewerten und in Gedanken entweder in der Zukunft oder in der Vergangenheit.

Wesentlich am Entstehen von Entzündungsreaktionen ist ein Teil in unserem Gehirn – die Amygdala. Aber auch der Vagus – Nerv, spielt eine Rolle. Dieser ist mit fast allen inneren Organen verbunden.

Eine Entzündungsreaktion des Körpers ist im Grunde nichts anderes als eine Reaktion auf „Gefahr“

Fast jeder kennt das:

Eine Verletzung wird am Rande der Wunde oftmals rot und pocht – das ist eine natürliche und vor allem hilfreiche Reaktion unseres Körpers.

Also ist die Stressreaktion des Körpers im Grunde nichts Schlechtes.

Bei den sogenannten chronischen Entzündungsreaktionen sind, ganz oft, emotionale Hintergründe die Ursache.

Natürlich sollte immer erstmal ein Arzt aufgesucht werden – allerdings weiß man heute, dass auch die typischen „Volkskrankheiten“ wie z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen durchaus durch emotionalen Stress mitbedingt wird.

Deshalb sollte jeder Arzt (meiner Meinung nach) geschult sein in der Lehre der Achtsamkeit oder Achtsamkeitstraining eine Krankenkassenleistung werden.

Deshalb ist die beste Vorsorge, Stück für Stück mehr achtsame Haltung in sein Leben einzubauen.

Aber wieder zurück zum Thema Stress.

Wie Du bisher gelesen hast, reagiert unser Körper sowohl auf äußerlichen wie auch innerlichen Stress und das mit den gleichen innerlichen, körperlichen Reaktionen.

Jeder von uns hat so seine eigenen Baustellen.

Ich zum Beispiel reagiere sehr stark, bei dem Gefühl der Ausgrenzung. Habe ich das Gefühl nicht dazuzugehören, kommen Mechanismen der Stressreaktion in Gang. Bei mir vor allem mit starken Magenbeschwerden und auch Angstgefühlen.

Jeder von uns hat solche wunden Punkte. In meinen Beiträgen zu Bedürfnissen, kannst Du darüber mehr erfahren.

In der Achtsamkeit geht es darum, diese Bedürfnisse UNSERE THEMEN erst einmal wahrzunehmen

und zwar mitfühlend.

Am besten, wenn Du Worte an dich selbst richtest, als würdest Du mit einer Freundin sprechen.

Gleichzeitig ist es wichtig, dass Du dich nicht in den Veränderungsmodus begibst. Den das wäre wieder mehr Stress. Dein Fokus läge in der Zukunft.

Ziel ist es:

Im Hier und Jetzt annehmen was ist und sich selbst gegenüber mitfühlend sein.

Nur das, wird auf Dauer den Stress und somit die Stressreaktion Deines Körpers verringern.

Und somit auch den Teufelskreis des „Dauerstress“ durchbrechen.

Die gute Nachricht….

Dadurch wirst Du einen aktiven Beitrag zu Deiner körperlichen Gesundheit leisten.

Was kannst Du jetzt tun – hier eine Anregung von mir an Dich:

Gehe jeden Tag einmal für 2-3 min. in Dich und spüre einfach nach, wie es Dir geht. Spüre nach, ob sich ein Körperteil besonders meldet oder bestimmte Gedanken auftauchen.

Richte dann an Dich selbst liebevolle, mitfühlende -NICHT ERMUTIGENDE- Worte.

Mitfühlende Worte zeigen Verständnis! Und geben keine Ratschläge.

Viel Spaß dabei und bis zum nächsten Mal.

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Imaginationsreise: Wanderung durch Dein Leben

Sun, 20 Sep 2020 18:29:15 GMT

Wandern und leben, haben oft etwas gemeinsam....

Heute war ich seit langem wieder einmal im Pfälzer Wald wandern. Ich habe bereits vor langer Zeit über Achtsamkeit in der Natur einen Beitrag geschrieben, heute jedoch, ist mir während des wandern

wieder etwas Neues aufgefallen….

Das Leben hat doch auch etwas gemeinsam mit einer Wanderung.

Manchmal folgen wir einem Ziel und es fühlt sich an, als würde man einen Berg besteigen. Der Untergrund des Weges ist mit Steinen oder Wurzeln durchzogen, sodass man den Blick nach unten richten muss, um nicht zu stolpern und es kann dabei helfen die Motivation nicht zu verlieren, wenn wir immer nur ein Stück des Weges im Bick haben anstatt eines großen weiten Weges.

Beim Wandern muss man immer wieder die Balance halten, da der Weg uneben ist.

Zwischendurch macht man einmal eine Pause, um wieder zu Atem zu kommen. Hier kann man die Zeit nutzen, sich die schöne Umgebung anzuschauen.

Manchmal kommt man an einer Gabelung an und überlegt kurz, welcher Weg der richtige ist, immer mit der Gewissheit, wenn nicht, kann ich ja einfach wieder umkehren.

Oben dann angekommen, genießt man die wunderschöne Aussicht. Man kann sich ausruhen und genießen. Doch irgendwann spürt man:

Es ist Zeit weiterzugehen.

Man steigt wieder ab oder zum nächsten Ziel.

Und auch das Absteigen hat seine Qualität. Hier werden ganz andere Muskeln beansprucht.

Und es bleibt immer die Gewissheit:

Es geht immer weiter….

Mal Bergauf – mal Bergab und manchmal geradeaus.

Manchmal dürfen wir Pausen einlegen – manchmal die Umgebung beobachten.

Und manchmal ist es hilfreich einfach den Blick auf den Boden zu richten und weiterzugehen.

Und auch wenn wir stolpern – wir stehen ja wieder auf….

Was bleibt uns denn übrig. Vielleicht müssen wir kurz verarztet werden – aber dann geht es weiter.

Und irgendwann erreichen wir ja das Ziel……

Und so ist es doch auch mit dem Leben oder nicht?

Die Kunst ist vielleicht nur, dass wir spüren, was wir brauchen, um den Weg zu gehen.

Und dieses Spüren ist ein wesentlicher Bestandteil in der Haltung der Achtsamkeit. Den Blick von außen auf uns selbst richten….

Beobachte dich doch einfach beim nächsten Wandern, wie du an diese dran gehst….

Ich habe nun auch noch eine kleine Imagination aufgesprochen. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Hören und denke daran:

Bitte höre dir den Beitrag nicht während dem Fahren oder einer anderen Tätigkeit an. Nimm Dir Zeit dafür…..

Imagination: Deine persönliche Wanderung

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Hier nun noch eine kleine Auswahl an Büchern oder CD´s.

Du wirst zu Amazon weitergeleitet.

Meditatives Wandern - Buch

Achtsamkeit in der Natur: 84 naturbezogene Achtsamkeitsübungen und theoretische Grundlagen

Es ist wie es ist....

Wed, 26 Aug 2020 18:06:09 GMT

Akzeptiere Deine Situation und gewinne Gelassenheit

Beim Akzeptieren geht es nicht darum, Situationen zu lieben oder toll zu finden.

Es geht vielmehr darum, Gefühle oder Situationen in ihrem Dasein anzuerkennen.

Es ist jetzt wie es ist….

Klingt eigentlich einfach – ist jedoch nicht immer leicht.

Um das Akzeptieren zu erlernen ist es wichtig,

sich besser zu fühlen ., anstatt sich besser zu fühlen . (Ein Zitat von Steven C. Hayes)

Dabei ist es allerdings auch enorm wichtig, sich selbst gegenüber mitfühlend zu begegnen, denn ansonsten laufen wir Gefahr, uns selbst abzuwerten.

Akzeptieren wir einen Zustand (ob es nun ein Gefühl oder eine Situation ist) hören wir auf, gegen etwas zu kämpfen.

Kämpfen erzeugt in der Regel immer Stress und bringt körperliche Prozesse in Gang, die auf Dauer krank machen können. Und das ist wohl der wichtigste Grund, weshalb die Haltung der Akzeptanz so hilfreich ist.

Paradoxerweise verändert sich oft durch das nicht verändern wollen Vieles…..

Denn, wenn wir aufhören zu kämpfen und uns evtl. dadurch im Kreis drehen oder auch uns in unseren Gefühlen verlieren (und dabei selbstmitfühlend bleiben), werden wir oftmals wieder kreativ.

Manchmal gehört zum Akzeptieren auch, dass wir die Hoffnung aufgeben – nicht resignieren – sondern aufhören uns nach etwas zu sehen und anstatt dessen im Hier und Jetzt leben.

Zum Thema Hoffnung, habe ich bereits einen Beitrag geschrieben, den Du gerne hier lesen kannst.

Beim Akzeptieren geht es aus meiner Sicht auch um das Thema Vertrauen.

Vertrauen ist wiederum eine weitere Säule der Achtsamkeit.

Ihr seht, alles bedingt sich gegenseitig in der Lehre der Achtsamkeit und kann gar nicht abgetrennt voneinander gesehen werden.

Ich möchte meinen Beitrag heute mit einer Geschichte beenden und ich hoffe sehr, dass sie Dir gefallen wird…..

Von wem diese Geschichte geschrieben wurde, habe ich leider nicht rausgefunden –

Der Bauer und sein Pferd

Ein armer Bauer hatte auf dem Markt im Nachbardorf sein weniges Geld für ein starkes Pferd gekauft.

Eines Tages, als er am frühen Morgen zur Koppel ging, stellte er fest, dass das Pferd über Nacht davongelaufen war.

Als seine Nachbarn davon hören, eitlen sie herbei und sprach ihr Bedauern aus und welch ein Unglück das doch sei. Doch der Bauer entgegnete ihnen nur: „ es ist wie es ist“.

Nach zwei Tagen entdeckte der Bauer dann plötzlich das Pferd wieder auf dem Feld. Und mit dabei, mehrere Wildpferde.

Dies verbreitete sich in der Nachbarschaft und alle kamen, um dem Bauern für sein großes Glück zu gratulieren. Der Bauer entgegnete ihnen nur: „ es ist, wie es ist.“

Der Sohn des Bauern ging am nächsten Tag los, um die Wildpferde einzureiten, denn er wollte sie für gutes Geld verkaufen. Doch eines der Pferde warf den Sohn zu Boden und dieser Brach sich sein Bein.

Und wieder eilten die Nachbarn heran und drückten dem Bauern ihr Mitgefühl aus, da er nun die ganze Arbeit alleine bewältigen musste, bis der Sohn wieder gesund sei. Der Bauer entgegnete ihnen nur: „ es ist, wie es ist.“

Ein paar Tage nach dem Unfall zog der König des Landes gegen das Nachbarland in den Krieg. Um diesen zu gewinnen wurden alle jungen Männer aufgefordert, sich als Soldaten zu melden. Das Heer kam sodann in das Dorf des Bauern und holte die jungen Männer – bis auf des Bauern Sohn.

Und wieder kamen die Nachbarn zum Bauern, um ihm für sein Glück zu gratulieren. Doch dieser sagte nur:“………..

Hier findest Du ein paar Buchtips - Du wirst zu Amazon weitergeleitet...

Widerstand zwecklos: Wie unser Leben leichter wird, wenn wir es annehmen, wie es ist

Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei: Ein Umdenkbuch

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Wie uns Märchen beeinflussen und uns möglicherweise etwas über unsere Glaubenssätze sagen

Sat, 25 Jul 2020 19:06:18 GMT

Was uns unsere Lieblingsmärchen über uns verraten...

Das Frau Holle Prinzip

Gestern habe ich im Fernsehen eine Serie entdecket, die ich als Teenie geliebt habe.

Prinzessin Fantaghiró.

Natürlich habe ich es mir angeschaut…..

Danach habe ich mich an meine Lieblingsmärchen aus Kinderzeiten erinnert und gedacht,

Mensch, eigentlich ein cooles Thema für den Blog.

Wer kennt sie nicht die alten Märchen, die alle eine Botschaft hatten.

Ich möchte versuchen, einige Selbstfürsorge-Prinzipien anhand von Märchen hinzubekommen.

Ich persönlich liebe Märchen und möchte mit etwas schmunzeln und etwas Übertreibung neue Impulse setzen.

Nehmen wir doch mal Fr. Holle.

Welche Erinnerungen, welche Gedanken kommen jetzt gerade hoch, wenn du an das Märchen denkst – welche inneren manifestierten Botschaften?

Zwei Mädchen die unterschiedlicher nicht sein konnten.

Eines, dass den Weg entlang ging. Fröhlich gestimmt singend.

Keine Mühen hat sie gescheut, um scheinbar Gutes zu tun – völlig selbstlos. Und am Ende, zur Belohnung, wartete pures Gold und Jubel.

Das andere Mädchen, eher missmutig-grimmig. Läuft lustlos den Weg entlang. Ohne daran einen Gedanken zu verschwenden, an etwas anderes zu denken, als an sich selbst. Und was sie am Ende bekam wissen wir ja.

Jaaaaa. Ich gebe es zu, es ist schon eine eher bewertende Beschreibung des Märchens.

Welche Botschaft könnte nun hinter diesem Märchen stecken?

Je schwerer der Weg- umso besser das Ende – die Belohnung.

Aufopfernd und immer Gütig, dann, und erst dann wird das Glück uns holde sein…..

Keine Ahnung, aber ich denke, wenn auch nur eine geringe Möglichkeit besteht, dass eine der beiden einen Burn Out erleidet, dann doch wohl die Goldmarie….. :)

Aber, wer will die Pechmarie sein? Ist ja auch nicht so attraktiv. Zumindest wird es nicht attraktiv dargestellt. Und könnten solche Märchen evtl. uns etwas über uns selbst sagen?

Prüfe doch einfach einmal, welche deine Lieblingsmärchen sind und überlege, welche Botschaft das Märchen einmal hatte.......

Was wäre jetzt aber, wenn wir eine Zwischenlösung finden könnten.

Abwägen, wann man hilft und selbstlos handelt und wann man gekonnt „Nein“ sagt.

Zurück zu unserem Märchen:

Also beim Brot denke ich, würde ich jetzt keines verbrennen lassen wollen. Das wäre, bei mir zumindest, so, als würde jemand sterben.

Ob jetzt Äpfel gleich alle gesammelt werden müssen oder auch mal etwas länger hängen können, da würde ich dann doch überlegen. Und auf jeden Fall könnte man ja spätestens bei Fr. Holle damit argumentieren, dass man bereits einen langen Weg mit sehr viel Arbeit hinter sich hat und erst einmal bitte sich ausruhen möchte. Man verstehe ja, dass es wichtig sei und könne das gerne am nächsten Tag mit viel Kraft erledigen.

Wir können in unseren Lieblingsmärchen oftmals unsere Urbedürfnisse erkennen.

Ich selbst habe so 2-3 Märchen, die ich sehr sehr gerne mag.

Näher betrachtet, sagen sie sehr viel über mich und meine Sehnsüchte aus – natürlich abgesehen davon, dass es ja auch darauf ankommt, wie das Märchen interpretiert wird - von jedem selbst.

Es ist also vielleicht viel weniger das Märchen, als dessen Interpretation, die wir vornehmen – und trotzdem kann es uns ein Stück näher zu uns bringen.

Welche Märchen kommen dir Erinnerung, die du gerne gehört hast. Überlege dir deine Interpretation dazu – erkenne, welche Bedürfnisse du daran evtl. erkennen kannst und schätze sie wert.

Meine Interpretation zur Frau Holle, kennst du ja nun. Und vielleicht erahnst du, welche Bedürfnisse mich ganz oft im Leben leiten.

Betrachte deine gefundenen Bedürfnisse in Liebe und Güte….

Versuche vielleicht doch auch einmal das Märchen neu zu schreiben. Mit einer kleinen Veränderung. Es muss ja nicht gleich komplett neu sein. Kleine Impulse schlagen große Wellen. Eine neue Variante, die dich mehr zu dir selbst bringt.

Jetzt werden einige vielleicht denken… jaaaa und was ist mit dem Prinzip der Akzeptanz – dem Annehmen der Situation, die zu mehr Gelassenheit führt?

Das ist eine Gretchenfrage.

Denn, und das ist allerdings meine eigene Interpretation dazu, ist die Kür der Selbstfürsorge und Achtsamkeit.

Am Beispiel Fr.Holle:

Folgen beide Mädchen ihren Bedürfnissen, dann werden sie ja auch nichts oder wenig bewerten im Sinne von:

"ohhhhh, das ist aber viel Arbeit."

Goldmarie wird das nicht tun und einfach weiter machen. Pechmarie wird ihrerseits weiter nichts tun.

Der Unterschied könnte sein, dass beide am Ende allerdings zufrieden sind.

Keine wird Gold oder Pech erhalten,

sondern einfach nur Zufriedenheit, da sie das getan haben, was ihnen ihr Herz sagt. Egal was andere davon halten und ohne Bewertung durch sich selbst.

Akzeptanz der Situation kann gut gelingen, wenn wir uns kennen, uns akzeptieren ohne bewerten.

Dann hadern wir nicht mit Situationen oder tun etwas, um Bedürfnisse wie Anerkennung ect. befriedigt zu bekommen.

Wir tun es ganz einfach oder auch nicht – ganz selbstsicher…….

Akzeptanz bedeutet aber vor allem ein JA zu sich selbst. JA ich bin jetzt wütend, Ja ich bin jetzt traurig.

Ja, ich bin jetzt glücklich und JA ich war jetzt Goldmarie, weil ich gerne gelobt werden will und Ja ich war jetzt die Pechmarie, weil ich müde bin.

Ein klares JA zu sich und seine Bedürfnissen und seinen Gefühlen und dessen was wir tun – und zwar wert- und wertungsfrei…..

Und vor allem, wenn du DEIN Märchen veränderst sagt es wieder soooo viel über dich aus und Du kannst evtl. erkenne, was Dir im Heute wichtig ist – und vielleicht entdeckst Du ganz neue Seiten von Dir und unerkannte Bedürfnisse.

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